сеть фитнес клубов в Севастополе

Силовые тренировки

 

Силовые тренировки направлены на укрепление скелетно-мышечной системы. Регулярные силовые занятия увеличивают объем и силу мышц. Укрепленные мышцы защищают ваши суставы от травм во время физических упражнений, а также и в повседневной жизни. Например, упражнения на мышцы живота и спины защищают вашу поясницу от лишней нагрузки, сохраняя ее здоровой. Среди силовых занятий клуба «Мечта» следующие виды силовых тренировок:

Power-training_power
Power training: силовая тренировка на все группы мышц. Здесь задействованы мышцы ног, рук, груди, спины и пресса – все они работают полностью. Урок стандартно начинается с нагрузки на крупные группы мышцы (ноги, спину, грудь) и потом уже упражнения переходят на более мелкие мышцы – плечи, руки. Нагрузка здесь не очень сильная и она распределена на все группы мышц, поэтому этот урок хорошо подойдет даже для новичка. Занятие может проводиться с использованием разного спортивного оборудования – на степе, с гантелями, с бодибаром, с резиновыми амортизаторами, с мячом и на слайде.

Interval-class_power

Interval class: интервальная нагрузка, так называемая интервальная аэробика. Интервал аэробики перемежается с интервалом силовой нагрузки, длительность этих интервалов, как правило, одинакова. Аэробной нагрузкой считается степ, слайд или просто упражнения на полу. Силовые тренировки проводятся с использованием разного оборудования на усмотрение тренера. Если в аэробной части занятия больше работают ноги, то упражнения на силу задействуют больше руки и верхнюю часть тела.

Step-and-sculpt_power

Step and sculpt: занятие, условно разделенное на две части: полчаса степа несложной координации и полчаса силовой нагрузки, направленной больше на верхнюю часть тела. Если в степе работают больше ноги, то здесь прорабатываются мышцы верхней части тела. В степ-связках всегда есть какой-то первоначальный вариант , на котором человек может остановиться, если ему сложно выполнять более сложные движения.

Upper-body_power

Upper body: силовая тренировка на верхнюю часть тела, мышцы ног здесь практически не прорабатываются, они частично задействованы только на разминке. Нагрузка на таком занятии идет на плечи, руки, спину, грудь и пресс. Мышцы спины и пресса удерживают тело в вертикальном положении и обеспечивают свободу движения конечностей. Поэтому развитие умения сохранять равновесие – одна из основных задач любой тренировки. Кроме того, сильные мышцы корпуса позволят вам легче и эффективнее проработать другие части тела.

Low-body_power

Low body: это тренировка, направленная на развитие и укрепление мышц ног, ягодиц и пресса. В процессе занятия укрепляется передняя, задняя, внутренняя и внешняя поверхность поверхность бедра, все приводящие и отводящие мышцы, ягодицы. Проработка включает в себя выполнение базовых и изолированных упражнений на эти группы мышц.

ABSflex_power

ABS+flex: занятие, направленное на укрепление мышц брюшного пресса, спины и растяжку всех групп мышц. ABS (от англ. abdominals) – брюшные мышцы. Первые 40 минут занятия уделяются упражнениям на нижний и верхний пресс, а также на боковые мышцы живота и спину. В конце занятия обязательно проводится растяжка. Тренировка подходит для начинающих.

functional_power

Функциональный тренинг: это силовая нагрузка. В отличие от занятия Power training, задача этой тренировки не столько накачать мышцы, сколько развить тело функционально, чтобы человек , например, поскользнувшись или споткнувшись, не упал. Равновесие мы держим с помощью мышц-стабилизаторов, глубоких мышц, которые и приводятся в тонус с помощью функционального тренинга. Как правило, упражнения проходят на каких-то нестабильных поверхностях. Задача силового тренинга – правильно держать осанку не только в стенах зала, но и перенести эти навыки в обычную жизнь. Задача тренирующегося – именно восстановить нарушенные функции организма.

Pilates_power (1)

Pilates: комплекс абсолютно безопасных и безболезненных упражнений, направленных на укрепление и развитие основных мышечных групп и глубоко расположенных околопозвоночных мышц. При выполнении упражнений позвоночник должен всегда находиться в естественном положении. При таком виде тренировок объем мускулатуры не увеличивается, развивается гибкость, улучшается осанка, появляется чувство равновесия. Занятие пилатесом направлено на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движений. Во время тренировки задействованы практически все группы мышц. Поначалу со стороны может показаться, что эти упражнения легки в исполнении и не дают никакой нагрузки. Однако выполнив несколько упражнений, вы поймете, что ошибались. Пилатес помогает задействовать глубокие мышцы, не участвующие в обычных упражнениях. Отличная программа для людей, желающих иметь красивую осанку, а также перенесших травму; страдающих от стресса и связанных с ним расстройств, имеющих лишний вес, пожилых людей для поддержания бодрости и подвижности, для всех, кто хотел бы предотвратить наступление остеопороза и тех, кто страдает так называемыми травмами от повторяющегося напряжения.
Внимание! При всей своей мягкости и безопасности занятия пилатесом всё-таки имеют свои ограничения. Например, если у человека серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата, то ему противопоказана растяжка. Гипертоникам не стоит выполнять упражнения вниз головой и так далее.
Не следует заниматься, когда Вы себя плохо чувствуете, плотно поели, употребляли алкоголь, ощущаете боль после травмы, принимали болеутоляющие препараты, проходите курс лечения.
Девяносто шесть процентов занимающихся пилатесом — женщины. К сожалению, мужчины начинают заниматься пилатесом только тогда, когда у них возникают проблемы со здоровьем: они чувствуют боль в спине, их мучает давление, головные боли и тому подобное. Обычно уже после первой тренировки чувствуется облегчение, чего не может произойти после ударных и силовых тренировок, которые так любят мужчины. И тогда они становятся фанатами пилатеса, хотя предпочтение всё-таки отдают индивидуальным тренировкам.

Stretch_power

Stretch: занятие, включающее в себя комплекс различных растягивающих упражнений. Растяжка необходима после тренировки в тренажерном зале, потому что именно стретчинг помогает мышцам в конечном итоге расслабиться. Занятия стретчингом сделают ваше тело эластичным и гибким. В основе стретчинга лежит технология произвольного сокращения и расслабления мышц, подверженных растягиванию. Упражнения стретчинга хороши тем, что удовольствие они приносят как в процессе тренировки, так и после нее.

king_power

Королевская осанка: Силовой урок, направленный на укрепление мышц спины и пресса. Профилактика остеохондроза, сколиоза и др. заболеваний позвоночника. Для любого уровня подготовки.

Core_power

Core: Тренировка на нестабильной поверхности специальной платформы. Обеспечивает интенсивное воздействие на мышцы корпуса, ног и пресса. Для любого уровня подготовки.

Body-Flex_power

Body Flex: Дыхательная гимнастика, направленная на насыщение организма кислородом. Рекомендуется людям с избыточным весом . Урок направлен на укрепление основных мышечных групп, на увеличение гибкости, выполняется в сочетании с интенсивным дыханием. Ценность программы заключается в её простоте и непродолжительности исполнения.

yoga_power

Йога Fit: Урок поможет Вам развивать гибкость, укрепить мышцы, разработать и укрепить суставы. А дыхательные упражнения снимут стресс, беспокойные эмоции, усилят концентрацию внимания и обеспечат глубокую релаксацию.

taybo_power

Тай-бо: «боевая» аэробика, в основу которой включены элементы каратэ, бокса, тхэквандо и кикбоксинга. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.